符合人体工程学的技巧

长时间使用电脑键盘和/或鼠标会导致频繁的肌肉疼痛 神经疼痛，除非遵循一些指导原则. 你可以更舒适地工作 如果你把以下的人体工程学技巧融入到你的工作方式中，那就安全了:

姿势和定位

• 在键盘前工作时，请保持良好的姿势. 利用有靠背的椅子. 
• 当你工作时，让你的脚支撑在地板上或脚踏板上，以减少压力 在你的下背部
• 避免扭曲或弯曲躯干或颈部. 经常使用的物品应该放置好 正对着你的前方，在工作时向上倾斜. 
• 保持肩膀放松，肘部靠近身体两侧.
• 避免将肘部放在坚硬的表面或桌子边缘. 可以使用护垫 必要时保护肘部.
• 工作时，肘部应呈100 ~ 110度，以保持肘部的弯曲 键盘前的放松位置. 这可能需要轻微的负倾斜(前) (键盘高于背部)直立工作时. 如果斜倚在你的 椅子，键盘可以在一个积极的角度，以保持这个放松的位置.
• 你的手腕应该在一个中立或直的位置，当键或使用指向 设备或计算器. 手腕托可以帮助你保持一个中立的位置 在停顿时正确使用. 将你的手臂浮在键盘和手腕上 当键控. 避免将手腕放在桌子或手腕托上. 这可能导致 上下或左右弯曲手腕.
• 休息. 这些休息可以是短暂的，应该包括伸展运动以达到最佳效果. 如果可能的话，每隔15到20分钟休息一到两分钟，或者每隔5分钟休息一次 每小时休息一次. 每隔几个小时，站起来，四处走动，做一些其他的活动.

工作技术

• 使用宏或允许“粘键”的软件程序来减少击键次数." 使用滚动锁和按键组合来减少指向设备的移动.
• 在你的工作岗位上做一些改变，以避免做同样的事情 长时间的运动.
• 在键盘前工作时，保持手指和指关节放松.
• 打字时手里不要拿着钢笔或铅笔.
• 避免用力敲击键盘. 研究表明，平均 用户敲击键盘时所需的力量是键盘的四倍.
• 不要紧紧握住你的指向设备. 你的手应该放松.
• 当你工作的时候，可以时不时地把眼睛的焦点重新对准远处的物体，让你的眼睛休息一下.
• 调整显示器的位置，使屏幕的查看部分允许您保持您的 颈部处于中立或挺直的位置. 显示器应该正对着 在你面前. 电脑屏幕的顶部应该略低于你的眼睛的顶部 头部，这样你看它的目光就会稍微向下.
• 调整显示器的位置，以消除来自窗户的过度眩光或反射 照明.

提升和移动技术

• 如果有，使用设备(e).g. 手推车(手推车)用来搬运重物 或者需要长途跋涉.
• 评估物体的重量. 如果物品太重或太笨重，请找同事帮忙 帮助
• 如果可能的话，将较大的对象拆分成较小的、更易于管理的部分
• 确保没有碎片、障碍物和楼梯的安全路径.
• 搬运物品时要保持视线清晰.

正确的起吊技巧

• 站得近一点，双脚分开与肩同宽，面向物体
• 弯曲膝盖，挺直背部，向前看
• 用腿抬
• 把物品放在靠近身体的地方，并保持在腰部高度

小心你的背后

• 经常休息一下，中断重复的举重，把不涉及的任务混在一起 举重，休息伸展.
• 用凳子或梯子来够肩膀以上的东西. 尽量靠近货物 在把它滑向你之前. 用你的胳膊和腿——而不是你的 回来.
• 在架子或橱柜下搬运货物时要格外小心. 把东西拉向你，试试 举重物前单膝支撑重物，用双腿为举重物提供动力.
• 滑动物体，而不是举起和携带它们.
• 推物体而不是拉它们.
• 提前计划任务，限制起吊和移动.
• 使用手推车和手推车协助搬运物品. 对于非常重的 搬运物品时，请找一名授权的叉车操作员.
• 设计您的工作站，以避免过度弯曲，扭曲和拉伸. 使用 工具支持长时间使用工具.

避免滑倒 & 秋天

• 减少在湿地板上滑倒的风险:
• 慢慢来，注意你要去的地方和走路的地方
• 调整你的步幅，使其适合行走的地面和任务 你在做什么?
• 走路时双脚稍微朝外
• 拐弯处要大转弯

减少绊倒的风险

• 保持行走区域远离杂物或障碍物
• 保持地板完好
• 始终使用已安装的光源，为您的任务提供足够的光线
• 如果你进入一个没有光线的黑暗房间，请使用手电筒
• 确保你携带或推的东西不会妨碍你看到任何东西 障碍物、溢出物等.